著(zhù)裝：
夏季外出旅行，在穿著(zhù)上首重“舒適”與“涼爽”，應盡量選擇穿淺色、質(zhì)薄、寬松、吸汗透氣的長(cháng)袖衫。不宜穿黑色或深色的衣服，因為淺色材料吸熱慢、散熱快，穿著(zhù)涼爽，不易中暑。
夏天陽(yáng)光強烈，紫外線(xiàn)的長(cháng)波對人體皮膚的傷害很大，長(cháng)時(shí)間的陽(yáng)光直曬會(huì )讓人感到頭暈，嚴重者還會(huì )引起各種皮膚疾病。因此烈日當空時(shí)，最好戴上一頂遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，輔以太陽(yáng)鏡，這樣可以避免強光對臉部的刺激。
對于喜歡徒步旅行或登山的人來(lái)說(shuō)，鞋的選擇也極為重要。皮鞋與高跟鞋都是大忌，合腳的跑鞋與運動(dòng)鞋才是最佳選擇。此外也不要穿太硬的鞋和新鞋，以免磨出血泡，影響行程。
飲食：
高溫容易使人在短時(shí)間內大量出汗，體內鹽分減少，因此及時(shí)補充水分是必須的。尤其在劇烈運動(dòng)之后，應多飲用含鹽類(lèi)和水溶性維生素的清涼飲料，以保持水分和鹽類(lèi)的代謝平衡。許多人在爬山時(shí)看到泉水，覺(jué)得清涼口渴，便開(kāi)懷暢飲，甚至裝入容器一路飲用，這是相當危險的。未經(jīng)處理的“野生”泉水大多有害礦物質(zhì)超標，有的地方污染很?chē)乐?，大量飲用很可能?huì )導致急性中毒。
夏天也是食物中毒高發(fā)時(shí)段，外出旅游應講究飲食衛生，防止病從口入。特別在沿海城市食用海鮮時(shí)，一定要挑干凈新鮮的食用。吃海鮮時(shí)和剛吃完海鮮后，不要飲用冰啤、冰水，且不吃過(guò)涼的食物，以防腹瀉。
說(shuō)了諸多夏季旅游飲食中的“忌”，那么吃什么才是最合適的呢？顯然，清淡類(lèi)的食品是最佳選擇。如果水分消耗大，也可以多食湯食，多吃新鮮蔬菜、水果，配以適量瘦肉，這樣足以補充旅行中的消耗。
住行：
夏季早晨空氣新鮮，氣候涼爽，應選擇清晨外出開(kāi)始一天的活動(dòng)。如果是晴天，氣溫在午后一兩點(diǎn)達到最高峰，此時(shí)應尋找陰涼處避暑休息，有條件的話(huà)可以睡一個(gè)午覺(jué)以補充體力，等到下午三四點(diǎn)之后再進(jìn)行旅游活動(dòng)。
選擇住宿時(shí)，應選擇通風(fēng)透光的旅店。若白天步行過(guò)多，可按摩一下腳底和小腿，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，睡覺(jué)時(shí)空調溫度不宜太低，以免著(zhù)涼，影響第二天的活動(dòng)。
tips：中暑的應急處理
將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息，給病人解開(kāi)衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，并讓其服用人丹或十滴水。如病人暈倒，可用手指掐壓病人的人中穴或針刺雙手十指指尖的十宣穴。若仍不見(jiàn)好轉，應及時(shí)送到醫院治療。
溫馨提示，夏天出去旅游的時(shí)候一定要提前做好計劃，準備好該帶的東西。留的過(guò)程中，一定要注意適當的補充水分，外出時(shí)一定要涂上防曬霜，防止曬傷。此外，旅游過(guò)程中不要太勞累，要注意多休息，使自己保持全盛的狀態(tài)，防止突發(fā)事件的發(fā)生。

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