2020去西藏旅游最佳攻略
神秘的雪域高原西藏，一直是很多人向往的地方。就我自己而言，很多年前就想去了。想去看看一下高原風(fēng)光，想去揭開(kāi)她神秘的面紗。圣城拉薩在很多人的筆下是那么靈動(dòng)，那么富有吸引力，使得我這顆被世俗玷染的心也想去凈化一下。尤其當我看到那些磕長(cháng)頭匍匐在路上的虔誠朝拜者的圖片，就特別想去親自見(jiàn)識一下，想去弄明白為什么人們可以那么虔誠。近日，終于成行?；貋?lái)之后，覺(jué)得不虛此行。
西藏地處青藏高原，平均海拔在4000米以上，素有“世界屋脊”之稱(chēng)。隨著(zhù)海拔增高、氣壓降低、空氣密度減小，每立方米空氣中的氧氣含量逐漸遞減，海拔3000米時(shí)相當于海平面的73%上下，4000米約為62% 65.4%，到5000米時(shí)為59%左右，6000米以上則低于52%。故而，去西藏旅游面臨的第一個(gè)問(wèn)題就是缺氧。由缺氧引起高原反應，它常常是我們去西藏的最大阻力。
先來(lái)說(shuō)下高原反應，它是人體急速進(jìn)入海拔3000米以上高原暴露于低壓低氧環(huán)境后產(chǎn)生的各種不適。常見(jiàn)的癥狀有頭痛，失眠，食欲減退，疲倦，呼吸困難等。有的人就是怕高原反應而不敢去西藏，其實(shí)高原反應并沒(méi)有那么可怕。只要身體健康，一般人到拉薩后適應個(gè)兩三天就好了。當然，到了高原地區，或多或少都會(huì )有些反應，只是癥狀輕重而已。我到拉薩的第一天下午就覺(jué)得手腳有些酸軟，尤其是關(guān)節處。偶爾也會(huì )有點(diǎn)頭痛，都算不得厲害。
在出發(fā)去西藏之前，我也看了一下攻略，當時(shí)覺(jué)得自己身體行，根本不把高原反應放在心上?，F在想來(lái)，其實(shí)是自己對高原環(huán)境缺少畏懼之心，有點(diǎn)無(wú)知者無(wú)畏的感覺(jué)。那么去西藏旅游要注意些什么呢？首先，就是應對高原反應。我在去了西藏之后才知道，預防高原反應應該在出發(fā)前半個(gè)月用紅景天的根泡水喝。紅景天能夠迅速提高人體血紅蛋白攜氧能力，促進(jìn)血氧的生成并形成有效輸送，有效預防和緩解高原反應。我這次拼團的司機在西藏待了二十來(lái)年，他對我們說(shuō)那些到了西藏再吃紅景天之類(lèi)的抗高原反應藥基本上是沒(méi)有效果的。不過(guò)，也有一點(diǎn)點(diǎn)用哈，那就是心理安慰。
其次，可以準備點(diǎn)西洋參。切片，隨身帶著(zhù)，到了西藏每天含幾片，對于抗高原反應有很好的效果。據司機說(shuō)，含西洋參片比吃任何抗高原反應的藥都有效果。剛好，團友中有一個(gè)養生達人，她隨身帶著(zhù)一包西洋參片。不過(guò)，她一開(kāi)始并不知道西洋參有抗高原反應的效果。那天，她因頭一天晚上沒(méi)睡好而精神不好，跟司機聊天的時(shí)候，司機無(wú)意中提起了這個(gè)，她馬上含了幾片西洋參在嘴里，含完之后果然覺(jué)得神清氣爽。
第三，可以準備一些葡萄糖。葡萄糖是活細胞的能量來(lái)源和新陳代謝中間產(chǎn)物，即生物的主要供能物質(zhì)。葡萄糖喝了之后是可以直接被人體吸收的，在高原活動(dòng)必備。在西藏期間，靠著(zhù)司機的提點(diǎn)，我們一車(chē)四人買(mǎi)了一盒葡萄糖，50支，每人每天喝一支。
第四，一定要準備好防曬物品，比如防曬霜、遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、墨鏡、防曬衣等。西藏地處高原，是中國太陽(yáng)輻射能最多的地方，比同緯度的平原地區多一倍或1/3；日照時(shí)間也是全國最長(cháng)的。即便是陰天，依然要防曬。到了西藏一看，當地人的膚色基本上呈紫紅色。為什么？曬的。如果你不想被曬成紫紅色，就一定要做好防曬。我在西藏期間，每天都穿著(zhù)長(cháng)袖長(cháng)褲，戴著(zhù)遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡。一天要擦三四次防曬霜，當然，擦臉的同時(shí)別忘了擦手。
第五，一定要帶好防寒衣物。與中國內地相比，西藏多數地區氣溫偏低，拉薩、日喀則的年平均氣溫比相近維度的重慶、武漢、上海低10 15℃。阿里地區海拔5000米以上的地方，盛夏8月白天氣溫僅為10℃左右，夜間氣溫甚至會(huì )降至0℃以下。早上起來(lái)的時(shí)候穿羽絨服，到了中午穿短袖，晚上又要穿羽絨服。我這次去，全程里面穿一件短袖，外面套一件羽絨服。褲子的話(huà)，都穿的是牛仔長(cháng)褲，夏秋款，也不必太厚。衣服一定要帶夠，保暖一定要做好，因為在高原感冒是一件很?chē)乐氐氖虑?，一不小心就?huì )引起高原肺水腫。發(fā)現的早，還能治療。如果是急性的，那就有致命的危險。
第六，剛去西藏，頭幾天最好不要洗頭洗澡。首先，洗頭洗澡容易著(zhù)涼，著(zhù)涼就容易感冒，感冒就容易引發(fā)高原肺水腫。靜息時(shí)呼吸困難、胸悶、胸部壓塞感、咳嗽、咳白色或粉紅色泡沫痰，全身乏力或活動(dòng)能力減低都是高原肺水腫的癥狀。在發(fā)病過(guò)程中，還有可能引起休克、心力衰竭、腦水腫、肺栓塞等并發(fā)癥。如果救治不及時(shí)，會(huì )危及生命。一旦得了高原肺水腫，就不能再去高海拔的地方了。團友的朋友就是因為洗頭洗澡洗感冒了，從而引發(fā)了高原肺水腫。疫情期間，在西藏發(fā)現發(fā)燒就要被隔離十四天。她不但整個(gè)行程泡湯了，還要承擔巨大的隔離費用，以后也不能再往高原地區跑了。
出發(fā)前可以先洗個(gè)頭洗個(gè)澡，這樣到了西藏之后就可以堅持幾天了。一旦身體適應了高原環(huán)境，洗頭洗澡也就沒(méi)關(guān)系了。但是，洗頭洗澡一定要分開(kāi)哦，不然容易感冒。而且，洗的時(shí)間不要太長(cháng)，水不要太熱，否則容易造成缺氧。當然啦，重中之重就是千萬(wàn)不要感冒。在平地感冒是一件很小的事，到了高原，就是一件很大的事情了。為了自己的生命安全，一定要十二分小心。
第七，準備一些吃的。西藏地廣人稀，一天可能會(huì )走很多路，途中可能沒(méi)有飯店或者商店，自備干糧不能少。況且，西藏的物價(jià)普遍偏貴，如果不嫌行李重，不妨多帶點(diǎn)吃的，尤其是巧克力。在高原地區，要多吃些高熱量食物。我這次去就帶了一大盒士力架，卻還是帶少了，因為行程不到一半就吃完了。
第八，準備一些現金，一千塊左右。在西藏，人們習慣使用微信支付，但也有一些地方人們只收現金。有些景點(diǎn)就只收現金，比如說(shuō)古格王朝遺址、托林寺、圣象天門(mén)等地。
第九，準備一個(gè)睡袋。西藏很多地區條件很艱苦，酒店也不能跟內地的相比。珠峰、岡仁波齊、文布南村等都是只能睡通鋪的，被子、床單等很多人用過(guò)，也很久沒(méi)被洗過(guò)。有了睡袋，既保暖又干凈，晚上睡得也舒服點(diǎn)。雖然當地可以租，但租的也不一定有自帶的干凈。當然啦，如果不嫌麻煩，還可以帶上枕套、床單，因為很多酒店的床真的很臟。
第十，準備一雙好穿的鞋子?？梢允堑巧叫蛘咄讲叫?，能防水更好。一雙好的鞋子，可以使你的旅途輕松很多，尤其是像岡仁波齊轉山這樣艱苦的環(huán)境。我在岡仁波齊轉山碰到一個(gè)人因為鞋子不好而走瘸了腿，要不是有人幫忙，他下山的時(shí)候真的會(huì )有大麻煩。
第十一，最好帶一些一次性?xún)妊澓鸵m子。西藏很多地方住宿條件很差，根本沒(méi)法換洗衣物。一次性?xún)妊澓鸵m子可以隨穿隨扔，方便多了。
第十二，多備一些紙巾和濕巾。西藏很多地區的公共廁所是沒(méi)有紙巾的，需要自備。另外，很多地區住宿條件很差，不能洗漱，濕巾可以清潔身體，比如說(shuō)擦臉擦手。
第十三，如果平時(shí)有健身的，出發(fā)前一周最好停止鍛煉，否則到了西藏容易引發(fā)劇烈的高原反應。我在出發(fā)的前一周就停止各種鍛煉了，去了西藏后沒(méi)什么大的反應。
最后，一定要有自信。很多人是因為心理影響而在西藏待不下去的，其實(shí)不必過(guò)分擔憂(yōu)。高原反應是一個(gè)正?，F象，也沒(méi)有那么可怕，正確對待即可。當然啦，凡事要量力而為，也不要盲目自信。到了西藏之后，應視自身的身體狀況來(lái)調整行程。
一般到了西藏之后，都會(huì )先在海拔較低的拉薩、林芝等地適應個(gè)兩到三天，再往海拔較高的地區走。當然，每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，對于高原的反應也會(huì )不一樣。我在拉薩只待了一天，第二天就往海拔四千多米的羊卓雍措、卡若拉冰川跑了，第三天又去了海拔五千多米的珠峰。一開(kāi)始也是蠻擔心的，后來(lái)發(fā)現自己完全可以適應，心情也就慢慢放松下來(lái)了。
不過(guò)，即便你對自己信心十足，有些東西還是要準備的。比如說(shuō)氧氣，備著(zhù)總比不備好。如果覺(jué)得難受就吸氧，不要擔心會(huì )過(guò)分依賴(lài)它。另外，一定要多喝水。西藏真的很干，喝水可以及時(shí)補充水分和氧氣。
如果身心都準備好了，就帶著(zhù)輕松愉快的心情出發(fā)吧。西藏很美，值得你為它不辭辛勞跋涉千里。
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